Kamu sering ngerasa cepat lelah setelah beraktivitas? Mungkin ini saatnya untuk menambahkan lebih banyak protein gym dalam rutinitas harianmu. Protein adalah nutrisi penting yang tidak hanya membantu pembentukan dan pemulihan otot, tetapi juga menjaga keseimbangan energi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Kekurangan protein bisa bikin tubuh kamu jadi mudah lelah dan kurang bertenaga. Tapi, jangan khawatir! Di sini kamu bakal tahu lima tanda utama yang menunjukkan bahwa tubuhmu butuh lebih banyak protein gym serta solusi untuk mengatasinya. Yuk, kita cari tahu!
Gejala Kekurangan Protein pada Tubuh
Kekurangan protein bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang memengaruhi fungsi tubuh. Nah, salah satunya lemah dan mudah lelah. Tapi, bukan itu saja, ada beberapa gejala yang perlu kamu waspadai, di antaranya:
1. Lemah dan Mudah Lelah
Kekurangan protein bisa menyebabkan penurunan massa otot dan tulang. Hal ini terjadi karena tulang terdiri dari kolagen, sejenis protein, yang membantu menjaga kekuatan dan struktur.
Ketika tubuh kekurangan protein, kamu mungkin akan merasa lelah dan lemah, serta mengalami kesulitan dalam menjaga keseimbangan dan postur tubuh.
Hal ini juga dapat menyebabkan anemia yang membuat tubuhmu kekurangan oksigen dan menjadi mudah lelah.
2. Lambatnya Pemulihan Otot
Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak.
Jika asupan protein tidak mencukupi, pemulihan otot akan terhambat, yang akhirnya dapat menyebabkan nyeri otot berkepanjangan dan mengurangi efektivitas latihan.
Protein memicu sintesis protein otot (MPS) yang penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot.
3. Penurunan Massa Otot
Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh akan menggunakan protein dari otot untuk fungsi vital lainnya, yang dapat menyebabkan penurunan massa dan kekuatan otot. Kondisi ini dikenal sebagai atrofi otot.
Kehilangan massa otot dapat memengaruhi kemampuan bergerak dan kekuatan fisik. Pada orang dewasa yang lebih tua, ini dapat mempercepat sarkopenia, yaitu penurunan massa otot yang berkaitan dengan penuaan.
4. Nafsu Makan yang Tinggi dan Sering Merasa Lapar
Protein membantu meningkatkan rasa kenyang. Jika tubuh kekurangan protein, kamu mungkin merasa cepat lapar meskipun sudah makan.
Hal ini bisa menyebabkan kamu makan lebih banyak dari yang diperlukan, dan akhirnya meningkatkan risiko kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Dalam penelitian yang dimuat dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, menunjukkan bahwa makanan berprotein tinggi dapat membantu mengendalikan rasa lapar sepanjang hari.
5. Rambut Rontok dan Kuku Rapuh
Protein juga penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Kekurangan protein dapat membuat rambut rapuh, mudah rontok, dan kuku menjadi lemah dan mudah patah. Selain itu, kulitmu juga bisa tampak lebih kering dan kurang sehat.
Baca Juga: 10 Alat Gym di Rumah Terbaik untuk Membentuk Otot & Menurunkan Berat Badan
Solusi dan Rekomendasi untuk Meningkatkan Asupan Protein
Kalau kamu mengalami tanda-tanda di atas, jangan khawatir! Coba lakukan solusi dan rekomendasi di bawah ini supaya kamu bisa meningkatkan asupan protein untuk tubuh kamu!
1. Menambahkan Sumber Protein Berkualitas Tinggi dalam Diet
Memastikan asupan protein yang cukup setiap kali makan bisa membantu menjaga massa otot dan meningkatkan rasa kenyang. Untuk itu, cobalah mengonsumsi 30-40 gram protein per makanan utama.
Sumber protein berkualitas tinggi ini bisa kamu dapatkan pada makanan seperti daging, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, serta produk kedelai seperti tahu dan tempe. Menyertakan satu sumber protein dalam setiap makanan utama adalah langkah awal yang baik.
2. Mengonsumsi Suplemen Protein Gym
Kalau asupan protein dari makanan tidak mencukupi, suplemen protein seperti whey, casein, atau protein plant-based bisa menjadi solusi. Suplemen ini mudah ditambahkan ke smoothie, yogurt, atau air.
Saat memilih suplemen protein gym, pilihlah suplemen berkualitas tinggi tanpa tambahan zat yang tidak diperlukan. Pastikan pula suplemen tersebut sesuai dengan kebutuhan dan preferensi dietmu, seperti bebas laktosa atau berbasis tanaman.
3. Membuat Jadwal Makan yang Teratur
Makan secara teratur bisa membantu menjaga asupan protein sepanjang hari. Nah, kamu bisa melakukannya dengan cara sederhana, seperti membuat jadwal makan dengan tiga kali makan utama dan dua camilan sehat.
Sarapan yang kaya protein dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik. Misalnya, kamu bisa mengonsumsi telur, yogurt, atau oatmeal dengan tambahan kacang.
4. Memperhatikan Kombinasi Makanan
Menambah protein dalam makanan dapat dilakukan dengan mudah, seperti menambah kacang ke dalam sup, menambahkan yogurt yunani sebagai topping pada camilanmu, atau menaburkan biji-bijian di atas salad.
Selain protein, pastikan makananmu seimbang dengan karbohidrat dan lemak sehat, serta kaya sayuran dan buah-buahan.
5. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Pelatih
Kalau kamu masih kesulitan meningkatkan asupan protein, cobalah untuk konsultasi dengan ahli gizi atau pelatih profesional. Mereka bisa membantu merancang rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kebugaranmu.
Ahli gizi bisa memberikan saran spesifik tentang jumlah dan jenis protein yang harus kamu konsumsi, sementara pelatih bisa membantumu memahami bagaimana protein berperan dalam rutinitas latihanmu.
Baca Juga: Healthy Lifestyle Hacks, Smart Budgeting untuk Kesehatan
Tingkatkan Kebutuhan Proteinmu dengan MASSIV
Sebagai elemen yang paling penting untuk mendukung kesehatan dan kebugaran, kamu sangat perlu mengenali tanda-tanda kekurangan protein. Setelah mengetahui tanda-tanda tersebut, kamu bisa menambahkan asupan protein ke dalam tubuhmu dengan lebih tepat.
Salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan protein adalah dengan menggunakan suplemen protein gym yang tepat, seperti muscle gainer MASSIV dari GoFitLife. MASSIV bukan sekadar suplemen protein biasa; ini adalah muscle gainer pertama dengan Omega-3 yang siap membantu membentuk otot impian kamu! Dengan 60 g protein per sajian dan 1070 kalori, kamu bisa mendapatkan nutrisi pembentuk otot yang optimal serta tambahan kalori untuk meningkatkan massa otot.
Apa keunggulan MASSIV dibandingkan muscle gainer yang lain? MASSIV memiliki rendah glikemik indeks dan sumber serat dari oat powder, yang memberikan energi stabil dan mendukung pencernaan yang sehat. Selain itu, dengan kurang dari 2 g laktosa per sajian, MASSIV cocok untuk kamu yang intoleransi laktosa.
Tertarik untuk mencobanya? Langsung saja kunjungi GoFitLife untuk info lebih lanjut dan rasakan manfaatnya untuk tubuhmu!
