Latihan angkat beban dari dulu sampai sekarang masih menjadi pilihan bagi banyak orang yang mau berolahraga. Salah satu alasan yang bikin olahraga ini populer adalah manfaatnya dalam membentuk otot atau bulking.
Tapi, bukan cuma itu aja, sebenarnya manfaat angkat beban jauh lebih luas! Latihan ini juga bisa meningkatkan kesehatan mental, mendukung postur tubuh, dan masih banyak lagi. Mari kita kupas sampai tuntas berbagai manfaat dari angkat beban!
Manfaat Fisik Latihan Angkat Beban
Tidak hanya membentuk otot, latihan angkat beban memiliki banyak manfaat yang luas. Berikut ini adalah beberapa manfaat fisik utama yang akan kamu dapatkan dengan latihan angkat beban:
Peningkatan Kekuatan dan Daya Tahan
Angkat beban membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan. Ketika kamu melibatkan otot dalam aktivitas mengangkat beban, otot, akan beradaptasi dengan meningkatkan ukuran dan kekuatannya, yang dikenal dengan hipertrofi otot.
Hal ini kemudian dapat membuat aktivitas sehari-hari seperti mengangkat barang berat, berjalan jauh, atau berlari menjadi lebih mudah dilakukan.
Peningkatan kekuatan otot juga mengurangi risiko cedera karena otot yang lebih kuat dapat memberikan dukungan yang lebih baik pada sendi dan tulang.
Selain itu, angkat beban juga membantu meningkatkan performa atletik. Dalam olahraga yang memerlukan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan, latihan ini dapat memberikan keunggulan kompetitif.
Atlet ketahanan, seperti pelari jarak jauh atau pesepeda juga diuntungkan karena latihan ini dapat membantu menjaga massa otot tanpa lemak yang esensial untuk kinerja optimal.
Meningkatkan Kesehatan Tulang
Ketika kamu melakukan latihan yang melibatkan beban, tubuh merespons dengan meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Ini dapat terjadi karena beban yang ditempatkan pada tulang merangsang sel-sel pembentuk tulang untuk membangun dan memperkuat jaringan tulang.
Proses ini sangatlah penting untuk mencegah osteoporosis, kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh, terutama pada orang yang lebih tua.
Dengan tulang yang lebih kuat, risiko patah tulang dan cedera akibat jatuh juga berkurang. Ini sangat penting seiring bertambahnya usia, karena kekuatan tulang yang memadai dapat membantu menjaga mobilitas dan kualitas hidupmu.
Selain itu, memiliki tulang yang kuat juga mendukung postur yang baik, sehingga dapat mengurangi risiko nyeri punggung dan masalah postural lainnya.
Peningkatan Metabolisme
Angkat beban dapat meningkatkan metabolisme dengan dua cara. Pertama, otot yang terbentuk meningkatkan laju metabolisme basal, yang memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Kedua, efek afterburn dari latihan ini dapat meningkatkan metabolisme hingga 72 jam setelah latihan, yang berarti tubuh akan terus membakar kalori tambahan beberapa jam hingga beberapa hari setelah latihan selesai.
Ini sangatlah bermanfaat dalam mengendalikan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolik secara keseluruhan.
Baca Juga: 10 Alat Gym di Rumah Terbaik untuk Membentuk Otot & Menurunkan Berat Badan
Manfaat Fungsional Latihan Angkat Beban
Selain bermanfaat untuk fisik, angkat beban juga memberikan manfaat fungsional yang penting untuk kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari angkat beban.
Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Angkat beban dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang penting untuk mengurangi risiko jatuh dan cedera, terutama pada lansia. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot inti dan stabilisator yang menopang tubuh.
Bahkan, penelitian juga menunjukkan bahwa orang dewasa yang berlatih angkat beban mengalami penurunan risiko jatuh hingga 34%.
Hal ini menunjukkan bahwa latihan ini tidak hanya memperbaiki kekuatan, tetapi juga koordinasi yang esensial dalam aktivitas sehari-hari dan olahraga.
Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Meski sering dianggap dapat mengurangi fleksibilitas, angkat beban yang dilakukan dengan benar justru meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi.
Salah satu manfaat utama adalah peningkatan rentang gerak sendi (Range of Motion atau ROM). Rentang gerak sendi adalah sejauh mana sendi bisa bergerak dalam berbagai arah tanpa mengalami rasa sakit atau tidak nyaman.
Latihan seperti squat dan deadlift membantu memperbesar rentang gerak sendi, yang penting untuk mobilitas dan fleksibilitas tubuh. Ketika melakukan squat misalnya, kamu bisa melatih sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk bergerak lebih fleksibel.
Hal ini tentunya penting untuk aktivitas sehari-hari yang membutuhkan gerakan tubuh penuh, seperti membungkuk atau berjongkok.
Meningkatkan Energi dan Produktivitas
Angkat beban secara teratur juga dapat meningkatkan tingkat energi dan produktivitasmu sepanjang hari. Dengan meningkatkan massa otot, tubuh lebih efisien dalam menggunakan energi, yang berarti kamu akan merasa lebih bertenaga.
Selain itu, latihan ini juga merangsang produksi endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan mood dan mengurangi stres, sehingga membantumu tetap fokus dan termotivasi.
Dengan energi dan mental yang lebih baik, kamu bisa jadi lebih produktif di tempat kerja dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.
Kisah Inspiratif: Transformasi Hidup Melalui Latihan Angkat Beban
Banyak orang menemukan kekuatan dan transformasi melalui angkat beban. Salah satu contohnya adalah seorang pelatih* yang awalnya merasa takut dan terintimidasi dengan angkat beban.
Awalnya, dia hanya fokus pada latihan kardio ringan dan menghindari dumbel berat. Namun, seiring waktu, dia menyadari bahwa untuk mencapai otot yang diinginkan dan mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih banyak, dia harus mengatasi rasa takut dan mulai mengangkat beban yang lebih berat.
Pesan dari kisah ini adalah bahwa kesuksesan dalam latihan angkat beban membutuhkan keberanian untuk mencoba hal baru dan ketekunan dalam menghadapi tantangan. Meskipun hasilnya mungkin tidak langsung terlihat, kerja keras dan dedikasi akan membuahkan hasil yang signifikan.
Bagi siapa pun yang ingin memulai latihan ini, penting untuk tidak terintimidasi oleh lingkungan atau peralatan, dan fokus pada tujuan pribadi. Selain itu, mencari dukungan dari komunitas atau pelatih dapat membantu meningkatkan motivasi dan memastikan teknik yang benar.
*Nama disamarkan
Baca Juga: Healthy Lifestyle Hacks, Smart Budgeting untuk Kesehatan
Saatnya Berani Memulai Latihan Angkat Beban!
Latihan angkat beban menawarkan manfaat yang jauh lebih luas daripada sekadar pembentukan otot. Manfaat ini mencakup peningkatan kekuatan, kesehatan tulang, metabolisme, serta kesejahteraan psikologis dan fungsional. Tentunya, manfaat ini akan sangat berguna terlebih lagi saat kamu semakin dewasa! Untuk mendukung perjalanan kebugaranmu, pertimbangkan juga untuk menggunakan muscle gainer MASSIV dari GoFitLife.
Produk ini dirancang untuk meningkatkan pertumbuhan massa otot tanpa lemak, mencegah penyusutan otot, dan tentunya memenuhi kebutuhan protein harian kamu. Kalau kamu mau punya otot yang makin maksimal, kamu bisa konsumsi MASSIV, yaitu muscle gainer dengan kandungan fish oil omega-3 yang dapat membantu mendukung pertumbuhan otot yang kamu mau! MASSIV menawarkan 60 gram protein per sajian untuk membantu ototmu tumbuh lebih besar dan kuat, serta 1070 kalori per sajian untuk meningkatkan berat badan dan massa otot.
Selain itu, produk ini mengandung 10 multivitamin dan kalsium untuk kesehatan tubuh dan kekuatan tulang, serat dan antioksidan dari oat powder untuk menjaga kesehatan pencernaan dan melawan stres oksidatif, serta Omega-3 dari fish oil tuna Jepang yang membantu pemulihan otot dan kesehatan jantung kamu. Kunjungi GoFitLife sekarang untuk informasi lebih lanjut dan pembeliannya. Yuk, saatnya buat hari-harimu lebih sehat! Untuk melihat artikel lifestyle lainnya, klik disini!
