Saat banyak orang fokus untuk menurunkan berat badan, sebenarnya ada juga yang sedang berjuang untuk menambah berat badan. Sama seperti menurunkan berat badan, menambah berat badan pun bisa menjadi tantangan, terutama bagi kamu yang sudah mencoba berbagai cara tapi belum melihat hasil yang diinginkan. Salah satu cara yang efektif adalah dengan menjalani diet kalori yang tepat. Tapi, apakah kamu sudah memastikan asupanmu cukup untuk menambah berat badan?
Kenapa Penting Memonitor Asupan Kalori?
Kalori menjadi kunci penting saat kamu ingin menambah berat badan. Kalori adalah energi yang kamu dapat dari makanan dan minuman, yang digunakan tubuh untuk berbagai fungsi, mulai dari bergerak hingga pencernaan. Untuk menambah berat badan, kamu perlu memastikan asupan kalori kamu lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh sehari-hari, atau yang disebut kalori surplus.
Tanpa memantau asupan kalori, kamu mungkin tidak sadar kalau sebenarnya kamu masih kurang dalam konsumsi kalori. Inilah kenapa kamu perlu menjalani diet kalori. Dengan melakukan diet ini, kamu bisa memantau jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap hari, supaya kamu bisa mencapai target berat badan dengan lebih efektif.
Cara Menghitung Kebutuhan Diet Kalori yang Tepat
Langkah pertama dalam diet kalori untuk menambah berat badan adalah mengetahui berapa banyak kalori yang sebenarnya kamu butuhkan setiap hari. Kamu bisa melakukan beberapa langkah berikut:
- Hitung BMR Kamu: BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang tubuhmu butuhkan untuk menjalankan fungsi dasar seperti pernapasan dan pencernaan saat kamu sedang beristirahat. Kamu bisa menggunakan rumus Harris-Benedict atau mencari kalkulator BMR online untuk menghitungnya.
- Kalikan BMR dengan Faktor Aktivitas: Untuk mendapatkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure), kalikan BMR kamu dengan faktor aktivitas harianmu (misalnya, 1.2 untuk aktivitas ringan, 1.375 untuk aktivitas sedang). TDEE ini adalah perkiraan jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan saat ini.
- Tambah Kalori Surplus: Untuk menambah berat badan, tambahkan 300-500 kalori per hari di atas TDEE Kamu. Ini akan memberi tubuhmu energi tambahan yang dibutuhkan untuk membangun otot dan menambah berat badan.
Baca Juga: Panduan Lengkap Meningkatkan Massa Otot dengan Protein Otot
Kesalahan Umum Saat Mencoba Menambah Berat Badan
Ketika mencoba menambah berat badan, banyak orang yang tanpa sadar melakukan beberapa kesalahan umum yang justru bisa menghambat usaha mereka. Beberapa kesalahan tersebut antara lain:
- Tidak Mengonsumsi Kalori yang Cukup: Walaupun kamu merasa sudah makan lebih banyak, kenyataannya bisa saja tidak cukup. Banyak orang meremehkan jumlah kalori yang mereka konsumsi, sehingga tidak mencapai kalori surplus yang diperlukan.
- Tidak Memperhatikan Kualitas Kalori: Mengonsumsi makanan tinggi kalori namun rendah nutrisi (seperti junk food) bisa menyebabkan masalah kesehatan lain. Pastikan kalori yang kamu konsumsi berasal dari sumber makanan yang sehat dan seimbang.
- Kurang Asupan Protein: Protein sangat penting untuk membangun otot. Jika kamu tidak cukup mengonsumsi protein, proses pembentukan otot bisa terhambat, meskipun kamu sudah memastikan kalori surplus tercukupi.
- Tidak Konsisten: Menambah berat badan butuh waktu dan konsistensi. Jika kamu hanya sesekali berada dalam kalori surplus, hasil yang kamu harapkan bisa jadi sangat lambat atau bahkan tidak tercapai.
Solusi Praktis: MASSIV dari FITlife
Kalau kamu merasa sulit mencapai kalori surplus dari makanan sehari-hari, suplemen bisa menjadi solusi yang praktis. MASSIV dari FITlife adalah suplemen penambah berat badan yang dirancang khusus untuk membantu kamu mencapai kebutuhan kalori harian. Dengan kombinasi karbohidrat berkualitas tinggi, protein, dan nutrisi lainnya, MASSIV bisa membantu kamu menambah berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Dengan memantau asupan kalori, menghitung kebutuhan yang tepat dalam diet kalori, dan menghindari kesalahan umum, perjalananmu untuk menambah berat badan bisa menjadi lebih mudah dan berhasil. Ditambah dengan bantuan suplemen seperti MASSIV, kamu bisa mencapai target berat badan dengan lebih cepat dan efektif.
Kunjungi halaman MASSIV dari FITlife untuk informasi lebih lengkap, yaa!\
Baca Juga: Panduan Cara Membentuk Otot dengan Nutrisi & Latihan yang Tepat
